ダイエット開始2か月目 第1週
2月1週目の結果公開
2月7日先程計測した結果
体重98.7Kgと前週から900g減である
詳細結果は以下の通り
| 項目 | 開始当初 （12月4週目） |
1月5週目 | 1月5週目 |
| 体重 | 101.7kg | 99.6kg | 98.7kg |
| 筋肉量 | 36.7kg | 36.4kg | 36.2kg |
| 体脂肪 | 36.7kg | 35.3kg | 34.8kg |
| 体脂肪率 | 36.1％ | 35.4％ | 35.3％ |
| ＢＭＩ | 33.2kg/㎡ | 32.5kg/㎡ | 32.2kg/㎡ |
| 腹囲 | 109cm | 111cm | 110cm |
前回の記録はこちら
16時間断食は断念
16時間断食の詳細は下のリンク先をご確認ください。
「空腹こそ最強のクスリ」
【漫画】「空腹」こそ最強のクスリ を漫画化してみた【マンガ動画】 – YouTube
食事の間を16時間以上空ける
時間帯を作る
16時間断食の事を書くのは今回が最後だと思う。
と書くのも、毎日16時間の断食は欲求に対し私は
出来なかったからである。
どうしても17時頃にお腹が空くし、気を紛らわせようとしても
食事の事ばかり気になり結局より一層食べたくなってしまう。
で、ジム帰りにスーパーに寄って
半額の総菜、刺身、パン、カット果実等見境なく
買って食べてしまった。
このままでは断食すると考えるほど
食べてしまうという自分でも何を書いているか分からない
事態となってしまう。
合わない事はやめる勇気も必要。
代替え案はある！
ジョギングは継続できそう！
前週の10キロジョギングに続き今週は
木曜12km土曜8km日曜5kmの
ジョギングを行う事が出来た。
体重に対し足首が悲鳴を上げたので
最後は軽めにした。
あんまりゴリゴリやると、嫌な記憶となり
結局やめてしまう事を何度も経験しており、
楽しい記憶のまま時には歩くでもいい。
下の表がfitbitの記録である。
木曜だけスマホと連携がうまくいかず
GPSと連携できなかったので概算となる。
家の前がサイクリングロードで海まで続いているが、
ふとジョギングをしていて思ったが、
100kgデブは走っていない。
そう考えると恥ずかしいが、私の横を軽々抜かしている
方々をいつかは抜き返したい！
2月第1週の感想
前週に2月の目標は思い切って－10Kgとする。
そのために週に2Kg以上の減を行う必要がある。
と書いたが実績は▲900gであった。
そう簡単にはいかないのが
中年ダイエットなのかもしれない。
その中でジョギングと
ジムで必要な筋肉とストレッチで補足を行うというのは
継続できる実感がわいてきている。
消費カロリーは上げてきているので、
いかに摂取カロリーを減らすか。
ただしタンパク質はしっかり取る事と
食べないと我慢してストレスは貯めない。
幸いジョギングで胃がシェイクされて
食欲が自然と減ってきた事も良い効果である。
あと2か月前向きにいくぞ
目標
3月末の目標は
体重を80kg以下にする事
痩せて娘の入学式に出る！！
あと18.7kg（開始時から▲3.0kg）
やるしかない
・水分は無制限に摂取可（ただし無糖に限り）
・どうしても苦しくなったらタンパク質を摂取