【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット6 開始一か月間のまとめ 出来た事出来なかった事 

ダイエット開始1か月

現在(1月31日)の体重

1月31日先程計測した結果

体重99.6Kg前週から変わらずであった

詳細結果は以下の通り

項目 開始当初
(12月4週目)
1月4週目 1月5週目
体重 101.7kg 99.6kg 99.6kg
筋肉量 36.7kg 36.0kg 36.4kg
体脂肪 36.7kg 36.1kg 35.3kg
体脂肪率 36.1% 36.3% 35.4%
BMI 33.2kg/㎡ 32.5kg/㎡ 32.5kg/㎡
腹囲 109cm 113cm 111cm
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前回の記録はこちら
4週目

【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット5 やっと100キロが切れた・・。16時間断食を取り入れた最初の感想

測定結果に対する感想

前回取組み開始報告をした16時間断食や
10Kmのジョギングを取り入れているが
結果は先週から変わらず。

100gでも減っていてくれたら励みになるが
変わらずだと精神的にくる・・

金曜日の夕食に外食で鍋の食べ放題に行き
ドカ食いをしてしまった。

結果、前日朝との比較で+2.5Kg 
これを週末で減らしきることが出来なかった。

まだまだ生活習慣を変える事が出来なかったと
反省をしたい。

良い点としては筋肉量が増加している事だ。

なるべくジムに通い腰痛防止の為に
背筋、腹筋を中心に筋トレを行っており
その成果が実感できるようになってきた。

16時間断食の途中感想

16時間断食の詳細は下のリンク先をご確認ください。
「空腹こそ最強のクスリ」
【漫画】「空腹」こそ最強のクスリ を漫画化してみた【マンガ動画】 – YouTube

食事の間を16時間以上空ける
時間帯を作る

16時間断食ルール
・夜ご飯を抜き12時~翌7時は食事を摂らない
・水分は無制限に摂取可(ただし無糖に限り)
・どうしても苦しくなったらタンパク質を摂取

金曜日に会社の方と付き合いでドカ食いをしてしまったが、
それ以外は昼食を摂った後は夕食を食べず断食を行っている。

ただし当初のやる気はすでにない。

18時仕事終了後ジム そして家に帰ってきて
風呂入って寝るという習慣が出来てきてはいる。

ただし言葉で書くのは簡単だが、空腹はつらい。

なので水で腹を膨らまし、ジム終了後プロテイン飲料を飲む。

それでも空腹感は収まらず、週の内3日ほどジム後に
コンビニの蒸し鶏を食べてしまった。

体重が減らない要素として、昼ご飯の量が増えており
正直に書くと1500KCalもとってしまっている。

昼休みに30分程ウォーキングをした後、通り道の
ドラッグストアで毎日甘いものを2個買ってしまった。

次週は昼食のカロリー制限を加えていく必要がある。

ダイエット開始 1か月まとめ

項目 開始当初
(12月4週目)
1月5週目
体重 101.7kg 99.6kg ▲2.1kg
筋肉量 36.7kg 36.4kg ▲0.3kg
体脂肪 36.7kg 35.3kg ▲1.4kg
体脂肪率 36.1% 35.4% ▲0.7%
BMI 33.2kg/㎡ 32.5kg/㎡ ▲0.7kg/㎡
腹囲 109cm 111cm 2cm

ダイエットから1か月が経過して

この1か月間は準備期間であると考えている。

体重の減少は誤差のようなものだが、
毎日記録を取る事で100kgを切る所まで来た。

それよりも2月より本格的なダイエットに入る前に
開始時に悩まされていた腰痛と運動時の体のかゆみは
現在ほぼ解消できた事が嬉しい。

腰痛については毎日の湿布とホッカイロを患部にあてた事が
功を奏してきた。

体のかゆみは湯船に入る事とウォーキングを行う事で
毛細血管に血流が巡る事で改善につながったと思う。

徐々にジョギングを再開

今週土曜日5km 日曜日に10kmのジョギングを
行う事が出来た。

左の表が10Kmジョギングの記録である。

1時間10分とまだまだ遅いが、タイムを意識しすぎると
その内に心がつらくなるので、
良い汗がかけたと前向きにいきたい。

ジョギングが出来ると歩数が確保できるので、
消費カロリーの増加と私はジョギングを行うと食欲が
無くなるので摂取カロリー減の効果もある。

2月のダイエット方針について

2月の目標は思い切って-10Kgとする。
そのために週に2Kg以上の減を行う必要がある。

準備期間も終わり本格的にダイエットの開始となる。

基本的にはジョギングを中心に、
ジムで必要な筋肉とストレッチで補足を行う形で
減量をしていきたい。

摂取カロリーについては基本的に16時間断食を
継続で進めていく。

どこまで食べたいという欲を抑えるか。
自分への挑戦である。

目標

3月末の目標は
体重を80kg以下にする事
痩せて娘の入学式に出る!!

あと19.6kg(開始時から▲2.1kg)

やるしかない

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