【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット3 腰痛と体の激しいかゆみが減少!スロージョギングを開始してみた結果

週末の体重測定結果 公開

毎週日曜日に体重などの測定を実施。
(先週も日曜に事務通えず月曜測定)

体重は前週から800g減、筋肉量は維持し
体重減がそのまま脂肪の減につながった。
今週の結果は以下の表の通り

項目 開始当初
(12月4週目)
1月1週目 1月2週目
体重 101.7kg 101.1kg 100.3kg
筋肉量 36.7kg 36.3kg 36.3kg
体脂肪 36.7kg 37.0kg 36.2kg
体脂肪率 36.1% 36.6% 36.2%
BMI 33.2kg/㎡ 33.0kg/㎡ 32.8kg/㎡
腹囲 109cm 111cm 110cm
体重測定
前回の記録はこちら

【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット2  正月太り?休み明けの結果やいかに。腰痛発症、運動すると体がかゆい!体調に異変が発生。

体重測定の感想

測定結果を見た感想

先週もダイエット中は自分を否定しないと
記載したが、今回は大きく数値が改善した。

たかが800g減ではなく前週から比べ
体重100.3Kgの実測以上に良好な結果だ

喜ぶべきポイント
・前日が誕生日でケーキやオードブル等思い切り食べた
・今回の測定は夕食を食べた後に計測

といった要素がある中での測定結果なので
最悪前週を超えるとも考えたが、
前週より体重が減っていた。

体調の改善が大きく起因している。

体調の改善

体重増加に伴い発症した腰痛と
軽い運動だけでも体が温まると
全身強いかゆみに襲われていたが、
その状態が改善してきた。

先週取り組んだ事
・シャワーではなく夜しっかり湯船に入った
・ジムへ通い軽い有酸素運動を30分以上実施

腰痛はほぼ完治した。
酷いときは咳をするだけでも激痛が走り
起き上がる事も苦労した。

体のかゆみは毛細血管への血流が悪くなり
運動等で血流が良くなることで脳が炎症と勘違いし
防御本能でかゆみが発症するという事を知った。
改善は我慢して運動し通常時の毛細血管への血流を
増やすしかないと考え、なるべく毎日運動した結果
若干かゆみは出るが、道で掻きむしりたくなる状態
からは改善された。

一時はどうなるかと思ったが
体を動かす土台が出来てきた。

新たにスロージョギングを取り入れ

以前肺炎にかかる前はマラソン大会に出場する位
ジョギングが趣味だった。

肺炎 入院 コロナ

【体験談】誤診後に肺炎で緊急入院をした話

コロナの影響で大会がなくなってから
走る事をやめてしまったが、私はジョギングで
以前痩せる事が出来たので再開してみようと思った。

きつくなってしまったウェアを身に付け
本日河川敷を走ってみた。

久しぶりに走った事とマスクの影響で、
以前の様に1km5分台ペースとはいかないし、
様子をみて3Km位でやめてしまったが
腰痛も改善しまだ走れるというのが嬉しかった。

なのでスロージョギングを週に2,3回取り入れる。
ジョギング

歩数も意識的に増やしてきたので
週間通しての平均歩数も1日1万歩を目標にしたい。

3か月後の目標

3か月後の3月末の目標は
体重を80kg以下にする事
痩せて娘の入学式に出る!!

あと20.3kg(開始時から▲1.4kg)

やるしかない!

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