【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット6 開始一か月間のまとめ出来た事出来なかった事

ダイエット開始1か月

1月31日先程計測した結果

体重99.6Kgと前週から変わらずであった

詳細結果は以下の通り

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前回の記録はこちら

【100kgデブダイエット】体重100kg超の30代が今更始めるダイエット5 やっと100キロが切れた・・。16時間断食を取り入れた最初の感想

前回取組み開始報告をした16時間断食や
10Kmのジョギングを取り入れているが
結果は先週から変わらず。

100gでも減っていてくれたら励みになるが
変わらずだと精神的にくる・・

金曜日の夕食に外食で鍋の食べ放題に行き
ドカ食いをしてしまった。

結果、前日朝との比較で+2.5Kg　
これを週末で減らしきることが出来なかった。

まだまだ生活習慣を変える事が出来なかったと
反省をしたい。

良い点としては筋肉量が増加している事だ。

なるべくジムに通い腰痛防止の為に
背筋、腹筋を中心に筋トレを行っており
その成果が実感できるようになってきた。

16時間断食の詳細は下のリンク先をご確認ください。
「空腹こそ最強のクスリ」
【漫画】「空腹」こそ最強のクスリを漫画化してみた【マンガ動画】 – YouTube

食事の間を16時間以上空ける
時間帯を作る

16時間断食ルール

・夜ご飯を抜き12時～翌7時は食事を摂らない
・水分は無制限に摂取可（ただし無糖に限り）
・どうしても苦しくなったらタンパク質を摂取

金曜日に会社の方と付き合いでドカ食いをしてしまったが、
それ以外は昼食を摂った後は夕食を食べず断食を行っている。

ただし当初のやる気はすでにない。

18時仕事終了後ジム　そして家に帰ってきて
風呂入って寝るという習慣が出来てきてはいる。

ただし言葉で書くのは簡単だが、空腹はつらい。

なので水で腹を膨らまし、ジム終了後プロテイン飲料を飲む。

それでも空腹感は収まらず、週の内3日ほどジム後に
コンビニの蒸し鶏を食べてしまった。

体重が減らない要素として、昼ご飯の量が増えており
正直に書くと1500KCalもとってしまっている。

昼休みに30分程ウォーキングをした後、通り道の
ドラッグストアで毎日甘いものを2個買ってしまった。

次週は昼食のカロリー制限を加えていく必要がある。