健康診断結果の感想と
体調の異変について
年末にダイエットを決意した矢先
健康診断結果が戻ってきた。
詳細はこちらのブログで
高血圧や血液検査の結果を記しているが
総合評価Ｃとあらためて
ダイエットの必要性を痛感した。
現実に目を背けずに行動したいが、
ダイエットを妨げる要因が２つ発生した。
体調の異変
サインかと思うが、カロリーを減らすという点で
運動が出来ない状態となってしまった。
先週の体重測定結果公開
毎週日曜日に測定。
（先週はジム正月休みの為月曜測定）
| 項目 | 12月4週目 | 1月1週目 |
| 体重 | 101.7kg | 101.1kg |
| 筋肉量 | 36.7kg | 36.3kg |
| 体脂肪 | 36.7kg | 37.0kg |
| 体脂肪率 | 36.1％ | 36.6％ |
| ＢＭＩ | 33.2kg/㎡ | 33.0kg/㎡ |
| 腹囲 | 109cm | 111cm |
前回の記録はこちら
体重測定の感想と今後の対策
感想
ダイエット中は自分を否定しない。
よって体重は誤差のようではあるが、
正月休みを▲0.6Kgで乗り切れたので良し
と考えよう。
ただ今後の事を考えると憂鬱である。
理由は体調悪化で運動が出来ていないので、
体脂肪が増加にも表れているように
有酸素運動やきつめの筋トレが出来ない。
今後も体調を改善しない限り
体のかゆみ、腰痛でジョギングなどの運動は
できないと考える必要がある。
カロリー摂取の食事面の改善と
運動する為の体作りが急務である。
あぁおっさんになったなぁ。
だめだめ前向きにいかないと！！
今後の対策
運動するにも体がかゆくなり、
それどころじゃなくなるので、
血行促進を最優先にする
- シャワーではなく湯船につかる
- 間食をしない
- 毎日体重計測を朝晩行う
- 朝３：昼５：夜２の食事割合に
- 炭水化物特にご飯を現状の半分にする
- 毎日ジムに通い筋トレをする
運動は最低1日1万歩歩く
運動はジムで腰を痛めない範囲で
筋肉をつける方向性で。
3か月後の目標
このままでは腰痛が悪化する・・・
それを避けるためにも
3か月後の目標は
体重を80kg以下にする事
あと21.1kg（先週比▲0.6kg）
やるしかない！
・軽い運動で血行が良くなると体中がかゆくなる